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Le corps humain est composé de divers éléments, tels que les muscles, les os, les liquides ou encore les graisses. En conséquence, une perte de poids sur le pèse-personne ne signifie pas toujours une diminution des graisses corporelles. Entre mythes, astuces miracles et réalité, voyons ensemble comment perdre du poids de façon durable.

La perte de poids, qu’est ce que c’est ? 

Comme vous le savez sûrement, notre corps est composé de divers éléments, dont beaucoup de liquides. C’est pourquoi, quand vous voyez une perte de poids sur votre balance, cela ne signifie pas forcément que vous avez maigri.

Il est important de savoir que les régimes drastiques et très restrictifs, même s’ils donnent des résultats rapides, ne sont pas efficaces. En effet, vous allez perdre des liquides et du muscle à l’instar de graisses corporelles.

La perte de poids consiste en la réduction de la quantité de graisse dans le corps. Elle concerne également la diminution d’eau sous-cutanée, aussi appelée rétention d’eau.

Les graisses sont constituées de tissus adipeux. Il faudra donc se concentrer sur la réduction de ces tissus pour un résultat durable.

Il est important de savoir que la perte de poids est un processus qui doit être accompagné du suivi d’un professionnel de santé. De nos jours, nous pouvons trouver de nombreuses astuces et conseils pour perdre au plus vite.

Cependant, pour obtenir un résultat sain et durable, il est impératif de se faire accompagné par un médecin ou un diététicien.

Outre l’aspect physique qui peut complexer certaines personnes, l’excès de graisse est un phénomène dangereux pour l’organisme. Effectivement, cela multiplie les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète ou encore de problèmes articulaires.

Équilibrer son poids est une question de bien-être et de bonne santé. De plus, il faut savoir que chaque individu dispose d’une morphologie différente. C’est pourquoi le poids sur la balance ne signifie pas la même chose d’une personne à une autre. Le poids n’est pas un critère de beauté, loin de là.

Perte de poids : l’alimentation

Le facteur qui influence le plus la prise ou la perte de poids chez un individu est l’alimentation. En effet, les aliments ultra-transformés et les plats industriels sont les ennemis de notre organisme.

Afin de perdre du poids de façon durable et efficace, il faut revoir son alimentation. Pour le bon fonctionnement du corps, vous aurez besoin de plusieurs éléments. Premièrement, l’eau.

En effet, vous avez déjà dû l’entendre de nombreuses fois. La consommation d’une quantité suffisante d’eau est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Cette quantité varie selon chacun, cependant, la moyenne pour un adulte est de 2 à 3 litres par jour.

Les autres éléments à prendre en compte pour une alimentation saine sont les protéines, les lipides, les fibres et les glucides. Avec l’aide d’un professionnel de santé, et selon vos besoins, vos objectifs et votre morphologie, vous pourrez élaborer un régime alimentaire adapté.

Pour mieux équilibrer son alimentation, il est important de savoir faire la différence entre la faim et l’envie de manger. En effet, il nous est parfois difficile de différencier ces deux phénomènes, ce qui met à mal notre équilibre alimentaire.

La faim se manifeste lorsque le corps manque d’énergie. C’est alors que l’apport en nutriments devient essentiel. Il faut savoir que le corps envoie des signaux de façon relativement régulière. Le matin, le midi et le soir, pour la plupart des personnes, sont les moments de la journée où nous avons faim. Cela peut évidemment varier selon notre rythme de vie.

L’envie de manger quant à elle, représente l’envie de consommer une saveur, une texture ou encore un goût particulier. Même si vous n’avez pas faim, il se peut que vous ayez une envie soudaine de manger. Cette envie intense nous fait généralement craquer à n’importe quel moment de la journée.

Le corps s’habitue à ces aliments, sucrés, gras ou encore salés pour la plupart. C’est pourquoi il est difficile d’y résister. La disparition de cette forme d’addiction prend généralement 2 à 4 semaines. Après quoi, il vous sera plus simple de contrôler votre alimentation.

Perte de poids : l’activité physique

L’activité physique contient de nombreux bienfaits que l’on sous-estime très souvent ! En effet, elle va venir renforcer les muscles, réguler les besoins énergétiques et même améliorer l’humeur ! C’est un moment qui vous permettra de faire le vide dans votre tête et de défouler le stress accumulé tout au long de la journée.

Concernant la perte de poids, c’est un élément phare qui va accélérer l’élimination des graisses corporelles et va renforcer les muscles. De plus, l’exercice physique sert à équilibrer la prise de calories ainsi que leur élimination. En effet, tout au long de la journée, via nos repas, nous ingurgitons des calories.

La moyenne est de 1800 calories par jour pour les femmes et de 2000 pour les hommes. Encore une fois, c’est un élément qui varie selon chaque morphologie.

Si une personne accumule plus de calories que ce qu’elle brûle, c’est à ce moment-là que la prise de poids va avoir lieu. Pour éviter cela, il est impératif de s’exercer. Dans le processus de perte, cela va également permettre de créer un déficit calorique, et ainsi, perdre du poids.

Afin de rester motivé sur le long terme et de faire de vos séances de sport des moments de plaisir, laissez-nous vous donner quelques conseils :

  • Choisissez une activité physique qui vous plaît. Ou au contraire, si vous ne savez pas ce que vous aimez, variez vos pratiques. Ainsi, vous vous découvrirez peut-être une passion !
  • Ayez un collègue de sport ! Si vous vous donnez rendez-vous avec un ami, il sera plus simple pour vous de rester motiver.
  • Ne vous surchargez pas dès le départ. En effet, avec un élan de motivation, il nous arrive d’adopter un rythme assez lourd au départ. Cependant, la fatigue nous rattrape très vite. C’est pourquoi il est important d’établir un programme de sport progressif et adapter à votre niveau. 

Vous l’aurez compris, la perte de poids est une question d’équilibre et mode de vie sain. Avec quelques conseils, un bon accompagnement et de la motivation, il est possible d’atteindre vos objectifs !